A Frequência Cardíaca Máxima (mhr) é o número máximo de vezes que o
coração pode bater em um minuto. Esse batimento é tão rápido que seria
inseguro tentar alcançá-lo durante o exercício, mas você usa esse número para
determinar a sua frequência cardíaca alvo. Um método comum para estimar mhr
é o método de previsão de idade.
Quando você estiver se exercitando no calor, tome as seguintes precauções, use
o bom senso e conheça os sinais de uma emergência cardíaca relacionada ao
calor.
Exercite-se quando a temperatura estiver mais baixa, evitando o sol do meio-dia
e o calor. Acostume-se a se exercitar em lugares mais quentes com o clima
aumentando lentamente, dosar o tempo ou a intensidade de seus treinos. Até
mesmo atletas experientes estão suscetíveis a problemas quando o clima fica
mais quente. Seu coração tem que trabalhar mais no calor, então não corra o
risco de exagerar – ouça seu corpo.
Beba antes de ficar com sede. Você coloca seu desempenho e sua saúde em
risco quando está desidratado. Os sinais de que você está desidratado incluem
fadiga e urina de cor escura. Se você estiver fora por mais de uma hora ou se
você suar muito, você precisa equilibrar a água e o sal perdidos no suor. Treino de bike spinning