Embora a academia seja um bom lugar para conhecer pessoas, conversar enquanto se exercita pode não ser uma boa ideia. O ideal é se concentrar no que está fazendo e manter as conversas entre as séries ou entre os exercícios curtas. Há bastante tempo para isso antes ou depois da sessão. Por outro lado, se você consegue manter uma conversa normal enquanto se exercita, provavelmente não está exagerando. Mesmo que seu objetivo seja ficar mais forte, você deve variar os treinos: faça mais repetições com pesos mais leves e menos repetições com pesos moderados ou pesados. Treinar com pesos pesados sempre pode, na verdade, impedir o ganho de massa muscular e aumentar o risco de lesões.
Você pode alternar seus treinos com dias de peso moderado, dias de peso pesado e dias de peso leve. Você pode gostar mais de alguns exercícios do que de outros — provavelmente aqueles em que você se sai melhor —, mas é preciso trabalhar todos os grupos musculares. Focar sempre nos mesmos grupos pode dificultar a recuperação deles. Tente se concentrar em áreas diferentes e desenvolver cada uma delas. Manter-se hidratado é importante para resfriar o corpo e manter a circulação sanguínea. Beba água antes do treino, depois de 180 a 240 ml a cada 15 minutos de atividade e mais um pouco ao terminar.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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